首页 > 美容 > 美体 > 手臂粗怎么办?盘点超有效的瘦手臂的瑜伽动作(图)

手臂粗怎么办?盘点超有效的瘦手臂的瑜伽动作(图)

2017-04-21 09:41:00 来源:综合

手臂粗的女性给人的感觉特别大块和壮实,不是很美观。下面编辑推荐1套超级有效的瘦手臂的瑜伽动作,帮你快速减掉拜拜肉,赶紧学起来吧。

1)双腿屈膝跪在垫子上,双脚微微分开与肩同宽,脚背绷直贴在地面上,双手扶住腰部,腰背挺直眼睛看着前方,保持自然呼吸。吸气推髋向前,胸部挺向前,肩膀往后,头部向上仰。

2)然后双脚脚后跟蹬出去,脚尖勾地,将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的问题。

3)弯曲双腿坐在地面上,双脚并排掌心贴在地面,双手指尖向前撑在臀部后面,与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部,然后将身体向前推,大腿贴在小腿上,双手保持不变。

4)吸气,臀腹收紧,腰部用力,将你的身体撑上去,上半身和大腿成一条直线于地面平行。

5)弯曲你的双腿坐在地面上,将你的左手向上弯曲到背部,左手扶住右手手肘进行辅助。

6)然后将你的右手穿过背后向上伸展,在背部和左手交握,左脚脚后跟贴在右臀部外侧,右脚弯曲放在左脚上,脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。

7)俯卧在地面上,双脚脚背绷直贴在地面上,双手掌心向上放在身体两侧,下巴点地。

8)双腿肌肉绷紧,吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

关于我们 | 版权声明 | 联系方式 | 撤稿声明