对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位，大腹翩翩是减肥人群最头痛的事之一，而且，腹部型肥胖对健康最为不利。因此，减少腹部脂肪，是很多人减肥的首要目标由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。很多中年人的都存在肚子比较大这种情况，并且年龄越大，肚子往往也越大，而肚子大不仅会影响到个人形象，也会给健康带来很多隐患。而平时也可以通过一些简单的方法消除大肚腩，比如合理安排饮食、吃饭之后避免总是躺着或者坐着不动、坚持做一些针对肚子的运动等。
有很多女性的四肢非常纤细，唯独肚子鼓鼓的。尤其结婚生子之后肚子就像套了一个游泳圈一样，夏季穿一些清凉的衣服时会更加明显，因此也非常的困扰。而肚子凸起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。肚子上赘肉多，说明本身也比较胖，这样不仅使身材不好看，还影响着身体健康。所以减掉肚子上的脂肪，对于爱美，爱健康的人士，是必须要实现的。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？
怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：
1、合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
2、吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
4、按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
仰卧起坐能减肚子吗 ？仰卧起坐简单易行，不需任何运动器械，为此，很多人通过“仰卧起坐”来加大腹部运动强度和运动量，期望让腹部变得平坦。但遗憾的是仰卧起坐的减肥效果却令很多人失望了。
其实，仰卧起坐对减少腹部脂肪是有一定作用的，但它不能单独发挥作用，必须将它与其他全身的锻炼结合起来才有效。 单独地仰卧起坐，主要是腹部肌肉得到锻炼，对腹部脂肪却作用不大。 只有减少全身脂肪的总量，才能最终减少腹部脂肪。平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。
想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要从全身减脂开始。大家要记住，锻炼肌肉可以局部锻炼，但是减脂没有局部性。 在控制饮食的基础上，根据自己的情况，选择合适的运动方式！例如想让自己先瘦下来，就选择中低强度的有氧运动；想要把最后的腹部赘肉减掉，就选择高强度间歇训练！ 最后就是要坚持，减肥只要开始就没有结束，坚持不下去，不仅会瘦不下去，还会反噬自己的减肥效果！
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