腹部减肥方法小妙招 5个动作有效减掉腹部赘肉

减肥，塑性是女生最热的话题，因此近年来瑜伽越来越火爆，身边的朋友都在探讨如何完成这两大工程。如果腹部脂肪,内脏脂肪过多时，直接练习腹部的话，其作用和意义其实是不大的。因为内脏脂肪过多会将腹部撑起来，影响核心收缩，进而影响训练效果。

肚子上的肉一天基本上很难运动到，我们现在坐着就很容易腰部塌陷，很难帮腹部收紧。平时注意饮食，少油、少盐，同时控制碳水化合物的摄入食物的总量可以提升，但总量要降低，另外一定要注意蛋白质的补充，建议鱼肉、虾肉、鸡胸肉。减掉多余脂肪之后再训练腹部肌群会更有明显的效果。

减脂人群建议每次锻炼完后，要及时拉伸，可以促进血液循环，带走代谢产物从而减少肌肉的酸痛。

如果以减脂为目的的力量训练，建议小重量多次数，力量训练建议每天循环性的训练，如果自己吃不消，可以分两天练，节奏感越强，减脂效果越好（最好以复合动作为主，越复合效果越好），一次循环后休息一天，但是有氧锻炼要每天坚持。

减脂者建议力量训练每天安排50~60分钟的训练，像慢跑、游泳、自行车等等都可以（如果是比较胖的人，建议大步走，不能跑步也不能蹬单车，以免损伤膝盖），一周力量训练安排6天左右，但是有氧训练要每天坚持。

以上是时尚小编的建议，减脂大业三大法宝：会吃、会练、能坚持。